Le sommeil, une denrée qui devient rare ? 

Le temps alloué au sommeil a diminué d'environ 1h30 au cours des 50 dernières années et près de 30% des adultes âgés de 30 à 65 ans dorment moins de 6h par nuit. Il suffit d’une seule nuit de sommeil dégradée pour en ressentir les conséquences. Les différentes études sur le sommeil ont récemment élaboré un consensus recommandant que les adultes dorment au moins 7 heures ou plus par nuit.

Même une privation de sommeil de courte durée peut causer des changements métaboliques, des modifications épigénétiques et des problèmes cardiovasculaires. Votre cerveau produit naturellement des neurotransmetteurs appelés endocannabinoïdes qui favorisent la régulation le sommeil. Le CBD utilise le système endocannabinoïde pour aider les utilisateurs à renouer avec un sommeil réparateur.

Il ne fait aucun doute que le CBD offre différentes solutions aux personnes privées de sommeil, mais comment cela fonctionne-t-il ? Quels sont les avantages du CBD sur les troubles du sommeil, et quels sont les résultats scientifiques des études récentes?

L'équipe Relieve

Soul, CBD & Wellness

Le cylce du sommeil

Qu’est-ce qu’un sommeil sain et récupérateur?

Un sommeil sain ne se résume pas à la quantité de sommeil que vous recevez chaque nuit. Pour profiter d’un sommeil récupérateur, vous devez vous assurer que la qualité de votre sommeil est saine. Cette qualité se mesure par le nombre de cycles de sommeil que vous effectuez pendant la nuit. Se réveiller au milieu d’un cycle de sommeil en raison du bruit, de l’apnée du sommeil, du stress ou de douleurs sont autant de facteurs contribuant à la mauvaise qualité du sommeil.

Un cycle de sommeil complet dure environ 90 à 110 minutes.

Au cours de ces cycles, notre cerveau fluctue entre le sommeil non-REM (NREM: phase de transition entre l’éveil et le sommeil) et le sommeil paradoxal (REM). Au fur et à mesure que votre sommeil progresse, vous passerez plus de temps en sommeil paradoxal entrecoupé de brèves périodes d’éveil.

5 différentes phases de notre sommeil

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Première phase

La première phase est celle du sommeil léger. Au cours de cette phase, nous nous endormons et nous réveillons, les mouvements de nos yeux sont lents, l’activité musculaire est ralentie et nous pouvons nous réveiller facilement.

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Deuxième phase

Notre organisme commence à se préparer au sommeil profond. Les mouvements oculaires, les ondes cérébrales et le rythme cardiaque ralentissent, la température corporelle baisse.

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 Troisième phase

Au cours de la troisième phase, Nous entrons dans un sommeil profond. Les ondes cérébrales extrêmement lentes se combinent à des ondes cérébrales plus courtes et plus rapides. L’activité musculaire est également bien plus faible.

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Quatrième phase

Pendant la quatrième phase, le sommeil est très profond, le cerveau envoie presque exclusivement des ondes lentes et la respiration devient régulière.

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Cinquième phase

C’est à ce moment-là que nous rêvons le plus, les mouvements de nos yeux sont rapides, la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent et l’activité cérébrale devient plus intense

Le manque de sommeil

Des conséquences sanitaires ...

Le manque de sommeil cause une multitude de problèmes, notamment une diminution de la capacité d’attention, des problèmes de mémoire à court terme et de gestion des émotions. Les problèmes de sommeil à long terme peuvent entraîner des problèmes métaboliques, cardiovasculaires et immunitaires conséquents.

... qui font froid dans le dos

En France par exemple la durée moyenne de sommeil est de 6h40 soit 1h30 de moins qu’il y a 30 ans. Les études récentes indiquent une corrélation étroite entre la quantité de sommeil et les problèmes de santé et démontrent que le manque de sommeil contribue à l’augmentation du taux de mortalité.

Un sommeil altéré sur une période conséquente peut entrainer les troubles suivants:

  • Gain de poids et obésité
  • Diabète
  • Hypertension artérielle
  • Maladies cardiaques
  • Dépression et troubles de l’humeur
  • Démence
  • Fonction immunitaire affaiblie
  • Douleur accrue
  • Diminution de la fonction et de la performance cognitives
  • Augmentation du nombre d’erreurs
  • Risque accru d’accidents

COMMENT LE CBD PEUT FAVORISER LE SOMMEIL

Grâce à ses propriétés calmantes et analgésiques, le CBD peut aider à traiter les symptômes associés aux troubles du sommeil. Il régule également le cycle veille-sommeil en raison de ses effets anxiolytiques, anti-inflammatoires et antidépresseurs. 

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La CBD peut améliorer les habitudes de sommeil

Le CBD a montré des résultats prometteurs pour les personnes atteintes d’un trouble lié au sommeil paradoxal. Il influence les conditions qui poussent les gens à agir physiquement pendant le sommeil paradoxal. On a également constaté qu’il peut dans certains cas limiter la somnolence excessive en augmentant la durée totale du sommeil. La molécule végétale peut ainsi aider à réinitialiser les habitudes de sommeil, en influençant de plus longues périodes de sommeil ininterrompu. 

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La CBD peut atténuer la douleur chronique

Le système endocannabinoïde est impliqué dans la gestion de la perception de la douleur. De nombreux patients ont déclaré avoir remplacé leurs analgésiques sur ordonnance par des CBD, en particulier dans le traitement des maux de tête, de l’arthrite et d’autres syndromes de douleur chronique qui impactent considérablement la qualité du sommeil. Dans certains cas le CBD peut être utilisé en remplacement des opiacés/opioïdes.

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La CBD peut soulager l’anxiété

L’anxiété induite par le stress peut perturber les habitudes desommeil. Le CBD consommé quotidiennement ou à la suite d’un évènement stressant peut avoir des effets pérennes, tels que la réduction des augmentations soudaines de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle. Le CBD participe donc à contenir les symptômes du stress.

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La CBD peut soulager l’insomnie

L’un des effets les plus fréquemment observés par un dosage conséquent de CBD est la sédation (dosage élevé). Le CBD aide à améliorer non seulement la qualité générale du sommeil, mais aussi la quantité de sommeil.

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La CBD peut réduire les cauchemars

Des essais cliniques sérieux ont montré que le CBD peut réduire les cauchemars et aux souvenirs persistants lors du sommeil. Les résultats des études montrent une diminution significative de ces phénomènes.

COMMENCER PAR DE FAIBLES DOSES

Le témoignage des utilisateurs réguliers ainsi que les résultats des nouvelles recherches nous permettent de mieux comprendre les effets positifs du CBD sur la qualité du sommeil. Si vous souffrez d’un manque de sommeil de qualité, le CBD pourrait vous aider à obtenir le repos dont votre corps a besoin en préparant votre système nerveux à ralentir et à se détendre lorsque vous souhaitez vous coucher. Pour de meilleurs résultats, il est important de prendre le temps de trouver la meilleure dose pour votre corps. Relieve vous recommande de commencer par une petite dose, puis augmentez graduellement au fil du temps jusqu’à ce que vous obteniez les résultats escomptés.

infusion bio douce nuit - pop cbd

  • Description

    - Chanvre CBD (22%), datte, pomme, mélisse, fenouil, feuilles de framboisier, camomille, carotte, écorces de citron, feuilles de verveine, yarrow, arôme naturel, fleurs de houblon, millepertuis, pêche, lavande, fleurs de bleuet - Dosage : 1 à 2 cuillères à café pour 25cl d'eau - 25 gr - 
  • Origine du produit

    L'infusion bio DOUCE NUIT permet à tous de découvrir les bienfaits des infusions au chanvre. L'infusion DOUCE NUIT est l'infusion idéale pour faciliter l'endormissement.. Verser de l’eau chaude (90/100°). Laissez infuser, couvrir, pendant 8 minutes. Tous les ingrédients sont issus de l'agriculture biologique.
  • L'avis chez Relieve

    Du pur plaisir ! Pour profiter pleinement des bienfaits de cette infusion, nous vous conseillons d'ajouter un corps gras (lait entier par exemple) dans votre préparation. A consommer le soir après le repas. 

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infusion relax - MyCBD

  • Description

    - Composition : chanvre, mélisse, camomille et fleur d’oranger - Conservation : Stocker dans un endroit frais et sec (surtout pas dans un frigo) - Poids net : 35 g -
  • Origine du produit

    L'infusion My CBD Relax est à base de chanvre, mélisse, camomille et fleur d’oranger. Il est conseillé de la consommer quand vous ressentez des moments de stress ou de forte anxiété qui pourraient avoir des conséquences négatives sur la qualité de votre sommeil. Cette infusion vous permet de bénéficier des effets relaxants du chanvre, sans oublier son agréable goût sucré dû à l’ajout de la camomille. 
  • L'avis chez Relieve

    Du pur plaisir ! Un peu d’eau chaude avec un nuage de lait, vous permettront savourer cette délicieuse infusion et profiter tout en douceur du potentiel du CBD. Chez Relieve nous le consommons chaque jour !

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Le spray FOCUS & INSPIRE - Hemptouch 

  • Description

    - Huile CBD 100% naturel - Certifié Vegan - Pas de THC, pas d'OGM - Arôme naturel de menthe poivrée - 20 ml / 300 mg de CBD -
  • Origine du produit

    La technologie d'extraction à large spectre est la dernière innovation pour améliorer l'extraction du CBD et ainsi restituer tous les composés de la plante . Toutes les huiles CBD de Hemptouch sont fabriquées à partir de chanvre riche en phytocannabinoïdes. 
    Le CBD est extrait à l'aide d'un processus d'extraction au CO2, qui préserve naturellement tous les bienfaits du chanvre. Pendant le processus de raffinage, toutes les traces de THC sont éliminées du produit final. Le produit final est une huile de CBD 100% naturelle.
  • L'avis chez Relieve

    Un produit très pratique qui vous accompagne au quotidien grâce à son format idéal (pouvant se glisser dans un sac ou une poche). 2 pulvérisations / 3 fois par jour suffisent pour bénéficier de tous les bienfaits du CBD. 

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EAU PETILLANTE AU CBD - Chilled

  • Description

    - Canette en aluminium de 250ml - Eau de source autrichienne carbonatée - 15mg de CBD par canette - Produit en Suisse - Infusion d'hibiscus blanc du Sénégal - 0 gr. de sucre, 0 calorie, 0 édulcorant, rien d'artificiel -
  • Origine du produit

    Cette eau pétillante provenant d’Autriche a été sélectionnée pour sa pureté, son PH et sa faible minéralité, permettant une utilisation quotidienne. La contenance en CBD est de 15 mg par cannette, une dose optimale pour ressentir ses bienfaits sur l’anxiété, le stress et la concentration. L’hibiscus blanc du Sénégal utilisé pour son goût unique est le dernier composant de Chilled. Une boisson conçue avec des ingrédients naturels. L’aluminium de la canette est un matériau recyclable et permet aussi une conservation idéale du CBD.
  • L'avis chez Relieve

    La qualité suisse alliée au savoir-faire français ! Un vrai produit plaisir permettant de profiter des bienfaits du CBD. Chez Relieve, on apprécie particulièrement la touche d’hibiscus et le format canette de ce super produit de nos amis « Chilled ».

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Tip & trick Food - Recette du golden Latte au CBD

En compléments des produits de votre Box, Relieve vous propose quelques conseils et méthodes pour retrouver un sommeil profond et réparateur.

Le Golden Latte est une boisson réconfortante, anti-inflammatoire et riche en omega qui vous aidera à trouver le sommeil.

Dans un premier temps, faire chauffer lentement votre lait de coco dans une casserole (sans aller jusqu'à ébullition). Ensuite, ajoutez et mélangez délicatement les ingrédients suivants :

- Une cuillère à soupe de curcuma en poudre
- Une cuillère à café de poivre noir
- 1 cuillère à café d’huile de coco
- 3 gouttes d’huile de CBD

Il est maintenant temps de déguster votre Golden Latte !

Tip & trick Focus - CBD & Méditation

Le concept de méditation peut être résumé en deux mots : pleine conscience.

La pleine conscience est définie comme un « état mental atteint lorsque l’on se concentre sur le moment présent, tout en acceptant calmement ses pensées, sensations mentales et physiques ».

Nous vous donnons ici quelques conseils pour suivre une technique de méditation simple et accessible à tous : « La médiation en pleine conscience ».

Tout d’abord, prenez un moment dédié pour vous, dégustez une de nos infusion CBD et profitez du moment qui s’offre à vous.

1 - Placez-vous dans une position confortable et stable, puis fermez les yeux. Prenez trois profondes respirations nasales en détendant votre corps à chaque expiration
2 - Concentrez-vous sur votre respiration, les éléments extérieurs ne vous perturbent plus
3 - Ressentez l’air qui s’insère dans votre corps. Il entre par nos narines, caresse votre gorge, descend et enrichie vos poumons puis reprend le chemin inverse et retrouve l’extérieur. Sentez les mouvements de votre poitrine, de votre abdomen. À chaque expiration, effectuez un lent décompte de 10 à 1
4 - Ouvrez, si vous le souhaitez, votre concentration vers l'ensemble de votre corps
5 - Ne vous questionnez pas, ne vous accrochez pas à d’autres éléments. Votre respiration reste votre principale préoccupation. Puis, quand vous le sentez, laissez-vous aller et sombrez dans un sommeil profond.